Myślę, że obecnie to najpopularniejsze pytanie, które zadają sbie mamy. Siedzenie w domu przez wiele tygodni z powodu Covid-19 jest teraz rzeczywistością dla wszystkich. Nadal nie wiemy, ile czasu zajmie odzyskanie naszego poprzedniego życia. W międzyczasie jednak musimy dowiedzieć się, jak poradzić sobie w nowej rzeczywistości? Jak podzielić czas na pracę, opiekę nad dziećmi i obowiązki domowe? Jak zabrać się do ćwiczeń w domu? Jest to niezbędna czynność, której nie należy pomijać, zwłaszcza w tych trudnych czasach.
Każda aktywność fizyczna jest błogosławieństwem dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, doładowuje organizm endorfinami i wzmacnia układ odpornościowy. Już po kilkunastu minutach ćwiczeń poczujesz się znacznie lepiej. Zacznij od małych kroków i zwiększaj intensywność i długość treningów z każdym tygodniem, a potem poczuj tę różnicę. Jestem mamą i wiem, że nie jest łatwo ćwiczyć w domu, gdy w pobliżu są dzieci. Ale wiem też, że nie ma rzeczy niemożliwych, a zwłaszcza dla matek! Jesteśmy prawdziwymi super-bohaterkami, a naszą największą mocą jest kreatywność. Dlatego chcę podzielić się z wami kilkoma sugestiami, jak ćwiczyć w okresie samoizolacji, mając w pobliżu dzieci.
Wybierz swoją aktywność
Jeśli kochasz biegać, jesteś w najlepszej sytuacji. Po prostu znajdź w sobie motywację i ułóż harmonogram biegów. Pogoda się poprawia, a dni się wydłużają, więc nie szukaj wymówki. Możesz biegać wczesnym rankiem, zanim dzieci się obudzą lub późnym wieczorem, gdy zasną. Oczywiście staraj się biegać w odosobnionych miejscach i trzymać dystans od innych. Nie zapomnij wykonać ćwiczeń rozciągających po każdej sesji joggingu. Rozciąganie zmęczonych i obolałych mięśni po treningu jest niezbędne, ponieważ poprawia ich elastyczność i zmniejsza napięcie.
Ćwiczenia w domu z filmami treningowymi z YouTube’a lub innych platform treningowych, są idealnym zamiennikiem dla siłowni. Do takiego treningu wystarczy Ci ulubiona para butów treningowych i mata do jogi. Bardziej zaawansowani powinni wyposażyć się przynajmniej w ciężarki, gumy oporowe i piłkę do pilatesu. Możesz łatwo i bez wychodzenia z domu zamówić wszystkie akcesoria fitness w internetowych sklepach sportowych. Sklepy te dostarczą Twój sprzęt fitness w ciągu kilku dni bezpośrednio pod Twoje drzwi.
Nie przećwicz się! Na początku lepiej wybrać trening o niższej intensywności i zacząć od 30-minutowych delikatnych treningów. Celem jest stopniowe budowanie wytrzymałości i utrzymanie motywacji.
Prawda jest taka, że na początku ćwiczenie przez 30 minut lub dłużej może być trudniejsze. Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli nie jesteś w stanie wykonać całej sesji treningowej za pierwszym razem. Stawiaj prawdziwe oczekiwania i nie szukaj wymówek by się poddać! Możesz podzielić trening na krótsze sesje, które możesz wykonywać w ciągu całego dnia. Kiedy dzieci są do tego bardziej przyzwyczajone, możesz dodać czas.
Ćwiczenia poprzez zabawę
Co powiesz na nauczenie dzieci zdrowych nawyków? Świetnym pomysłem są treningi dedykowane dzieciom. Powinieneś wybrać łatwe i proste ćwiczenia i sprawić, że będzie to zabawne. Najlepszym sposobem jest przekształcenie rodzinnego treningu w zabawę i użycie akcesoriów, takich jak skakanka, piłka stabilizacyjna, kolorowe pierścienie i opaski. Możesz przekształcić trening w prostą grę planszową. Weź 30 kart i jedną kostkę. Przypisz jedno proste ćwiczenie do każdej karty. Liczba na karcie wskazuje liczbę powtórzeń. Połącz karty treningowe z kartami zawierającymi zabawne zadania lub pytania, aby Twoja gra była ciekawsza i przyjemniejsza dla dzieci. Zawartość kart do gry zależy tylko od Twojej wyobraźni i oczywiście powinieneś dopasować ją do wieku swoich pociech.
Kolejnym świetnym pomysłem jest wybranie ulubionej muzyki i tańczenie z dziećmi, aż wszyscy się zmęczycie. Możesz udawać, że jesteś niesamowitą gwiazdą rocka i grać na wyimaginowanej gitarze (lub prawdziwej) lub naśladować gwiazdę pop ze szczotką do włosów jako mikrofonem w dłoni, śpiewając tak głośno, jak tylko potrafisz. Dzieci lubią się wygłupiać i szybko angażują się w nieszablonowe zajęcia.
Jeśli wolisz coś spokojniejszego, możesz spróbować jogi dla dzieci. Zainspiruj swoje dzieci do wstawania i ruszania się. W Internecie jest mnóstwo wciągających filmów o jodze dla dzieci. Joga pomaga dzieciom się zrelaksować, złagodzić stres i niepokój, lepiej spać i poprawić samopoczucie emocjonalne. Ćwiczenie jogi z dziećmi uczy je również, jak być bardziej uważnym i samoświadomym.
